Já discursei por aqui sobre as calorias que perdemos quando dançamos. Agora falarei sobre EPOC, você sabe o que é??
EPOC "excess post excersise oxygen consumption" ou em bom português "consumo excessivo de oxigênio após o exercício". Fisiologicamente falando é capacidade do organismo de perder as famosas calorias mesmo após realizar uma atividade. Simplificando é tempo o organismo leva para recuperar e retomar os nivies de consumo de repouso. Dependendo da atividade exercida o gasto energético pode se manter a 15% acima do normal mesmo quando interrompemos a atividade.
Veja o EPOC de algumas atividades:
A Musculação é atividade que lidera esse ranking uma hora de treino libera cerca de 300 calorias em média, seu EPOC dura entre 12hs e 24hs podendo estender-se até 36hs e 48hs. Pouco não???
A Corrida, sempre indicada para queima de calorias, feito em 30 minutos num ritmo intenso com 80% da frequencia cardiaca chega a queimar 450 calorias, podendo prolongar essa queima por até 8 horas.
As lutas muito em alta ultimanente em um treino de 1 hora a 1 hora e meia gasta-se 800 calorias, seu EPOC chega até 5 horas.
Já as bicicletas ergométricas, Transports e esteiras proporcionam um gasto calórico de 500 calorias por hora, num treino de 30 min a 80% frequencia cardiaca, faz com que seu corpo continue gastando até 3 horas depois.
As aulas de Ginastica que nos fazem perder perto de 600 calorias, em 50 minutos de atividade moderada a intensa possui um efeito EPOC de 1 hora a 1 hora e meia.
Agora o mais interessante para nós a DANÇA, seu gasto calórico depende muito do gênero musical dançando variando entre 150 e 400 calorias em uma hora práticada. Nosso organismo continua gastando energia após UMA HORA depois da atividade. Sem relacionar os benéficios que sempre falamos trazidos pela prática da atividade. Agora pare e pense vale ou não vale a pena variar as atividades e perder umas calorias nessa prática prazeirosa??
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